[...] z pomoca gum 5x5 w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge Do treningu z dnia 2 też ciężar dodaję w każdej serii Dzien 3. Obwod 4x do kazdego obwodu dodaj ciezar przerwa [...]
SEBA- Przecież przez ten czas nie przybyło nie wiadomo ile mięśni, żeby kolejny taki raz wyglądał 'inaczej' ;) JULKA - Napisałam, że w tym roku dopuszczalna jedynie żyłka na bicepsie ;) HANNAH - A ja już nawet takich ze stycznie nie chcę mieć na co dzień ;) Smukłe z widocznym zarysem mięśni- wystarczą mi takie ;) ADKENS- Zgadzam się z UNSem ;) [...]
[...] x 10 na reke, 4,5 kg x 7 na reke 3x8x3,5 kg na reke Chyba za dlugie przerwy machalam, ale telepało mną. 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 14,12,10 na noge 12, 10, 12 na noge 30x20 na noge Nagralam film do oceny. 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z [...]
Przysiady - nie pochylaj się tak do przodu (1:06)- praktycznie robisz pół przysiad - zmniejsz ciężar i rób pełny przysiad czyli dupa schodzi po niżej linii kolan - spróbuj w ten sposób i jeszcze pamiętaj ruch negatywny musi być cały czas pod kontrolą a ty praktycznie spadasz. Wykroki - jak dal mnie całkowicie źle - noga wykroczna powinna tworzyć [...]
Dzień XXIV, Tydzień IV Podczas treningu dosyć podle stłukłam sobie palec talerzem od sztangi, chwilę myślałam że złamany ale ruszać mogę tylko boli skubany ;-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l [...]
DZIEŃ 30 i 31 Yer- dzięki :-) Byłam u nowego fizjo, jestem bardzo zadowolona, zna się na rzeczy. Od razu zapytał o rentgen ( poprzedni nawet nie wspominał o tym). Dostałam specjalną piłeczkę do ćwiczeń, pokazał gdzie znajduje się "zepsuty nerw" i kazał tam przyciskać, jednocześnie prostować rękę i starać się otwierać dłoń. Na blizny tylko [...]
[...] na pilce 3x 8-10 w przerwie obwód B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge Dzien 3. Obwod 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min - martwy 6x - wioslo sztanga 6x - zarzut [...]
[...] czy raz w jednej a raz w drugiej ręce? weszłam w dzienniki ale niestety z powodu zabezpieczeń nie wszystko mi się wyświetla Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge wszystkie ćwiczenia z obwodu B mają być bez niczego czy tylko to pierwsze? - przysiad przedni 6x - przysiad tylny [...]
[...] ze sztangielkami 6kg w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x10 ze sztangielkami 6kg w przerwie obwód B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge dziwne uczucie, niby lekko szło, pomyślałam-luzik ale zmęczyłam się tętno po ostatniej seri 187 na koniec: [...]
Jak możesz to do roboty ;-) Dzień1. 1. wykop w tył z klęku, albo na maszynie, albo z gumą 3 x na nogę, na maszynie x 10 z rosnącym obciążeniem, z guma x 20 na nogę 2a. Przysiad 4x 6-8 2b. rozciaganie gumy 3x 50 3min przerwy (czyli robisz tylko miedzy seriami przesiadu) (zapytaj jak nie jesteś pewna jak robić to cwiczenie) 3a.RDL 3x 8-10 3b Hip [...]